有很多男士朋友总是感觉一个问题，就是“勃起可以，但是感觉硬度不够”，因此许多男性朋友往往在与伴侣的生活中感到自卑和焦虑。其实这个问题也是成年男性的常见问题，且绝大多数都可以自我调节的。只要用对方式方法，采取科学的应对策略，重拾信心并非难事。

不健康的生活习惯，长期熬夜酗酒，过度手淫，久坐不动，肥胖等不良习惯极易引发此类问题;其次心理因素也占剧其中，例如焦虑紧张，压力过大，情绪疾病等。

首先，生活方式是恢复机能的基石。勃起质量直接由血管健康决定，因此戒烟限酒成为必要条件，避免尼古丁和酒精损伤血管。

因此建议每天保持固定且充足睡眠，保证每晚7-8小时睡眠，并且在23点前入睡;同时每周至少坚持120分钟左右的中强度有氧运动，比如快走 / 慢跑 / 游泳 或者 骑行，这可以促进全身血液循环;在饮食方面也建议采用富含优质蛋白和新鲜蔬果，为身体提供充足的营养支持。

其次，自己的心理调节和伴侣的偶尔至关重要。紧张、焦虑等情绪会干扰大脑向阴茎传递勃起信号，形成“越担心越不行”的恶性循环。可通过自我暗示的方式减轻压力，并与伴侣坦诚沟通，消除误解和指责。双方尝试减弱”软硬导向“转移到亲密接触的感受上，重拾信心。

最后，切勿轻信“老土方”“偏方”盲目服用。先自我调节三个月，若三个月调节无效，务必前往正规男科医院就诊。医生通过专业仪器与经验查明缘由，并遵从医嘱，服用临床药物和实行健康的生活方式。